Receita, Como Consumir E Privilégios

Como Perder Barriga: Alimentos E Exercícios Pra Conter Medidas


Com a grande oferta de suplementos pra musculação existentes no mercado, fica dificultoso saber quais os melhores e quais são realmente necessários. Pra auxiliá-lo pela escolha, fizemos uma tabela com os 10 principais suplementos para musculação e quais seus efeitos no aumento de massa muscular. Não treinar mais que quatro vezes por semana, tentando enquadrar as sessões a no máximo 75 minutos.


Mais tempo e regularidade são capazes de levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida tua alimentação em numerosas refeições no decorrer do dia, certificando-se de que está consumindo no mínimo vinte gramas de proteína em cada refeição. A meta é consumir ao menos dois gramas de proteína por dia pra cada quilo de peso corporal.


Seguindo estas dicas, você será capaz de pegar o máximo proveito dos suplementos pra musculação que veremos abaixo. Você necessita de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não somente a recuperar o tecido lesionado, como são importantes pro aumento de massa muscular. Pra potencializar esse efeito, é interessante que a proteína seja mais rápido absorvida pelo teu corpo, e desse quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos para musculação mais completos que existem, fornecendo uma ótima relação gasto-privilégio.


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Uma das melhores fontes de proteína de rápida digestão acessíveis, este suplemento não poderá faltar em sua dieta se você quer acelerar tua recuperação e receber massa muscular. Você poderá tomar um shake de shake de Whey antes e outro após os treinos, preferencialmente até meia hora depois do final da atividade, pra impossibilitar o catabolismo das proteínas.


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Você poderá utilizar até quarenta g antes e 40 g depois de os treinos, misturados em 200 ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso corpo a partir do consumo de proteína animal. É usada pelo tecido muscular para produzir um precursor de ATP, a referência de energia importante pra contração muscular. Uma maior disponibilidade de creatina podes ajudá-lo a erguer mais peso ou fazer mais repetições.


Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina depois de os treinos bem como permitirá repor os estoques naturais esgotados ao longo da atividade. Depois do treino, as células musculares são capazes de englobar mais nutrientes, e a creatina poderá acudir a disponibilizá-los para cooperar pela recuperação e aumento de massa muscular.


Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a 6 gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, quer dizer, o nosso organismo não sintetiza e necessitam ser obtidos através da alimentação. Os BCAAs são suplementos pra musculação com a know-how de atiçar no corpo humano a criação de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e demasiado nutrientes, fundamentais na criação de novas proteínas. A insulina bem como permite que mais glicose entre pela célula, o que se traduz em mais energia ao longo do treino.



Outro proveito dos BCAAs é que eles são capazes de ajudá-lo a acrescentar a intensidade no decorrer dos treinos, pelo motivo de competem com o Triptofano (aminoácido) para entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro pra produzir serotonina, neurotransmissor que poderá ampliar a compreensão de cansaço. Para adquirir melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.


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  • 2 copos de água bem fria
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  • um copo (duzentos ml) de água de coco
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ZMA é uma fórmula mineral desenvolvida pra praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente na fórmula coopera pela absorção do zinco e do magnésio, além de ter função anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é acrescentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como alternativa aos pró-hormônios, suplementos pra musculação proibidos na ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA 30 minutos antes e trinta minutos depois do treino, evitando combiná-lo com laticínios, visto que o cálcio presente nesses alimentos pode prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente primordiais para nossa existência, estando presentes pela maior parte das reações químicas que ocorrem todos os dias no nosso organismo.


Atuam como catalisadoras, isto é, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a todo momento em nosso corpo - como, a título de exemplo, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade pode deixar teu corpo desesperado por vitaminas, mas infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Muitas vezes, o assunto em emagrecer impede o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos durante a atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas no momento em que originadas da própria alimentação, entretanto os multivitamínicos podem ajudá-lo se estiver dificultoso se alimentar de maneira balanceada.


São muitos os benefícios da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, e que compõe até 61 por cento do nosso tecido muscular esquelético. Dá energia para as células musculares, permitindo tal a manutenção como o hipertrofia (aumento de massa muscular) pela síntese de algumas proteínas. Atua como um anticatabólico: impede que o organismo utilize massa magra como referência de energia em situações de exercício acentuado ou estresse. Após um treino excessivo, os níveis desse aminoácido podem apequenar em até 50 por cento, daí a importância da suplementação para impedir a perda de músculo.



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